Bandar Lampung – Berbicara tentang kesehatan tubuh dan ingin memiliki badan yang ideal adalah impian setiap orang, maka olahraga rutin adalah kunci salah satunya.
Kali ini ada komunitas yang berfokus pada pembentukan otot tubuh dan tangan, yang sudah cukup eksis di Bandar Lampung yakni Street Workout Lampung. Komunitas ini beranggotakan anak-anak muda yang ada di Bandar Lampung yang memiliki kemauan tinggi.
Pada kesehariannya, Street Workout Lampung berlatih di Stadion pahoman, Lapangan Gatam Saburai, dan juga di Lapangan Universitas Lampung (Unila), setiap hari mulai pukul 16.00 WIB.
Dalam latihannya, Street Workout Lampung mempelajari berbagai gerakan yang cukup beragam yaitu di antaranya:
- Bridge
Gerakan bridge dilakukan pada posisi berbaring terlentang dengan kedua lutut ditekuk. Pastikan telapak kaki menapak pada lantai dan lengan berada di samping tubuh. Selanjutnya, angkatlah bokong dan paha dengan menumpu pada kaki dan punggung. Lalu, turunkan kembali dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali. - Stationary Lunge
Dalam melakukan gerakan workout ini, Anda harus berdiri dengan kaki kanan berada di depan. Pastikan telapak kaki kanan menapak pada lantai, sementara jari-jari kaki kiri menyentuh lantai (jinjit).Kemudian, tekuklah kedua lutut hingga lutut kiri menyentuh lantai, sementara lutut kanan sejajar dengan paha. Lalu, angkat kembali tubuh pada posisi awal dan ulangi gerakan itu dengan sisi kaki yang berbeda. - Forearm Plank
Posisikan diri anda melakukan plank di mana kedua lengan dan kedua jari-jari kaki menempel pada lantai untuk menopang tubuh. Tubuh pun harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Selanjutnya, tekuk kedua lutut hingga menyentuh lantai, namun pastikan punggung bagian bawah dan pinggul tidak turun. Tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai 1 menit, dan ulangi beberapa kali. - Squat
Anda hanya perlu berada pada posisi berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan lengan lurus ke depan. Kemudian, dorong bokong ke bawah hingga kedua lutut menekuk seolah-olah sedang duduk di kursi. Kembalilah pada posisi awal, dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali. - Push-Up
Letakkan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Selanjutnya, tekuklah siku untuk menurunkan tubuh ke lantai lalu dorong kembali ke atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali, namun jika Anda merasa sulit maka Anda dapat melakukan gerakan push-up dengan lutut yang juga menempel pada lantai sehingga membuat tubuh lebih mudah terangkat. Pastikan gerakan push-up yang dilakukan tidak goyah, gemetaran maupun jatuh berulang kali. - Dead Bug
Jika ingin melakukan dead bug, berbaringlah dengan posisi terlentang. Kemudian, tekuk kedua lutut menggantung dan lengan lurus ke atas.Dalam gerakan terkoordinasi, rentangkan kaki kiri dan jatuhkan lengan kanan ke samping kepala. Selanjutnya, kembali pada posisi semula dan ulangi gerakan tersebut dengan kaki serta lengan yang berlawanan. - Wall Squats
Berdirilah dengan punggung bersandar pada dinding. Lalu, turunkan tubuh seolah-olah berada dalam posisi duduk sehingga kedua lutut menekuk. Tahan posisi tersebut selama 20-30 detik, jangan gemetar maupun goyah. Setelah Anda merasa cukup kuat melakukannya, Anda dapat menahan posisi tersebut selama 1 menit. - Hollow Hold to Jackknife
Berbaringlah dengan posisi terlentang dan rentangkan tangan di atas kepala. Kemudian, angkat kaki dan tubuh bagian atas dari lantai seperti akan melipat.Ketika tubuh semakin terangkat, maka kedua lengan pun seakan meraih jari-jari kaki. Jika telah bertumpu pada tengah tubuh, kembalilah pada posisi semula dan ulangi semampu Anda.
Selain berolahraga, Komunitas Street Workout Lampung memiliki kelas Kick Boxing yang rutin dilaksanakan setiap hari Minggu pukul 07.00 WIB. Street Workout Lampung mempunyai struktur organisasi yang tersusun rapi mulai dari ketua, wakil ketua, sekretaris, bendahara dan lainnya.
Komunitas ini juga terbuka untuk umum jika berminat bergabung bisa hubungi kontak WhatsApp Admin Komunitas +62 897-5400-252 (Arif SWL),
Tempat Latihan: Stadion Pahoman, Lapangan Unila, Lapangan Saburai (Bandar Lampung)
Colaborator
Penulis Artikel: Muhammad Ickwan
Editor: M Adita Putra
Discussion about this post